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La mia scatola di riconnessione
Un piccolo kit personale da preparare nei momenti tranquilli e usare quando serve.
Risorse gratuite
Una piccola libreria da portare con sé, anche tra un incontro e l'altro.
Schede, esercizi e pensieri sulla mindfulness per bambin*, adulti e genitori. Scegli il materiale, lasciaci nome ed email e il PDF si scarica subito.
Connessione
Respiro
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Tecniche di respirazione
Sei ritmi da provare. Scegline uno, siediti e ripeti per almeno cinque cicli.
Emozioni
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Cavalcare l'onda
Un'emozione sale, arriva al culmine e si scioglie. Restarci accanto senza reagire la lascia passare.
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Check-in delle emozioni
Prenditi un momento per ascoltarti: osserva, riconosci, accogli. Non ci sono risposte giuste o sbagliate.
Presenza
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Radicamento 5.4.3.2.1
Cinque sensi per tornare qui. Nomina o scrivi ciò che noti, senza giudicarlo.
Diario serale
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Diario di riflessione
Cinque minuti prima di dormire. Rispondi a ciò che ti serve, lascia in bianco il resto.
Direzione
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Bussola interiore
Quattro direzioni per orientarti. Rileggila ogni mese e aggiorna ciò che è cambiato.
Abitudini
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Piccoli passi quotidiani
Le abitudini si costruiscono sulla ripetizione, non sulla motivazione. Cinque principi e una settimana da segnare.
Accettazione
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Lascia andare
Accettare non significa approvare: significa smettere di combattere ciò che non dipende da te.
Percorso
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Reset del sistema nervoso
Piccoli gesti, un grande effetto. Segui il percorso, un passo alla volta.